随着生活水平的提高，越来越多的人得上了“新四高”——高血压、高血脂、高血糖、高尿酸。

一旦惹上这些慢性病，那就得「管住嘴」了~但究竟什么能吃、什么不能吃，还是有很多人不清楚。

所以，贴心的小薇为大家准备了「“新四高”饮食指南系列」，本期先整理了「高血压饮食指南」，小伙伴们可要收好了~

高血压，这些食物推荐吃

高血压患者，多吃以下食物，能有助于控制、降低血压。

1、富含钾的食物

建议每人每天摄入钾2000mg，50岁以上人群的摄入量为2500mg。

想摄入足够的钾，推荐每天这么吃：

Ps：以上3类食物每天都要吃够哦~

2、富含钙的食物

建议每人每天摄入钙800~1000mg。

想摄入足够的钙，推荐每天这么吃：

Ps：以上4类食物每天都要吃够哦~

3、富含优质蛋白的食物

建议每人每天摄入蛋白质50～65g。

想摄入足够的蛋白质，推荐每天这么吃：

Ps：奶类、大豆及其制品、蛋类，既是高钙食物，又是优质蛋白的良好来源，在吃够这些量的基础上，还要再摄入禽肉和鱼虾贝，才能保证当日摄取了足够的蛋白质。

高血压，这些食物要限制吃

高血压患者在饮食上要注意限盐、限糖以及限油：

1、限盐

每天盐的摄入量要控制在5g以下（换算成钠为2200mg），大约是一个普通啤酒瓶盖大。

Ps：这既包括了调味品的盐，也包括了食物本身含有的盐。

需要注意的高盐食物，主要有：

减盐要注意：

• 可以用低钠盐代替普通食用盐；

• 尽量在家吃，减少外出就餐的次数和频率；

• 烹饪时调味料放1~2种，可以使用菌菇类、藻类，或者八角、肉桂、辣椒等天然食物或香料提升菜肴的风味；

• 出锅前再放盐，或加点醋，可以在少盐的基础上，提升咸味。

2、限糖

每天糖的摄入量要尽量控制在25g以下，大约是普通不锈钢勺5勺的量。

需要注意的高糖食物，主要有：

减糖要注意：

高血压患者要学会看食品外包装的成分表，如糖（或碳水化合物），这样才能对自己吃进去的总糖量有所了解并有意识地控制。

Ps：学会此方法，对于限盐也有好处。

3、限油

每天食用油的摄入量要控制在25g以下，大约是白色陶瓷汤勺的2勺半。

减油要注意：

除了量以外，食用油最好以植物食用油为主，即玉米油、花生油、大豆油、菜籽油等等，也能有助于控制血压。

当然，想要管控好血压

光靠饮食控制还不够

按医嘱用药、控制体重、坚持运动等

也需一并做到才行哦~